Behalve een decoratieve functie worden mandala’s ook gebruikt bij mediteren. De mandala als een middel om het meditatieproces te vergemakkelijken. De mandala helpt je met focus behouden zoals bijvoorbeeld een mantra helpt om de gedachten enkel daarop te richten en andere gedachten te stillen.
De voordelen
Steeds meer wetenschappelijk onderzoek toont aan dat meditatie vele voordelen met zich mee brengt. Over de specifieke voordelen van meditatie met mandala’s zijn geen onderzoeken bekend. Wel helpt het mensen die liever niet de ogen dicht doen, om een punt van focus te vinden.
Stap voor stap
Bereid je voor
- Heb je meer dan één mandala tot je beschikking? Kies dan de mandala die jou op dit moment het meeste aanspreekt.
- Bepaal waar je je gaat zitten. (liggen raad ik in dit geval af, tenzij je een grote mandala op je plafond tot je beschikking hebt)
- Kies een comfortabele houding die je vol kunt houden. De lotushouding is voor lang niet iedereen comfortabel. Andere opties zijn knielen, op een stoel of een meditatiebankje. Je kunt dit zo comfortabel mogelijk maken door kussens te gebruiken.
- Let op de plaatsing van de mandala. Afhankelijk van de grootte neem je meer of minder afstand.
- Zorg dat de mandala op ooghoogte is, zonder dat je hier je gezicht voor bij hoeft te draaien/kantelen.
- Wil je van te voren een tijdsduur bepalen, zat dan vooraf een (meditatie) timer . Bijvoorbeeld in de App Insight Timer.
Wordt je bewust van je ademhaling
- Observeer je ademhaling, plaats, snelheid, diepte.
- Forceer geen veranderingen in je ademhaling, observeer enkel.
Richt je blik op de mandala
- Wanneer je ogen ontspannen zal het beeld uit focus raken, dat is prima.
Richt je concentratie op de vormen, patronen en kleuren van de mandala terwijl je rustig blijft ademhalen.
- Laat je ademhaling zoals het is, je hoeft er niets aan te veranderen.
Komt er een afleidende gedachte naar boven, erken de gedachte, laat deze voor nu wegvaren en breng je focus terug bij de mandala.
- Dát er gedachten naar boven komen is heel normaal. Gedachtes mogen komen, maar we laten ze weer gaan.
Wanneer je er klaar voor bent, of wanneer je de bel van je timer hoort, breng dan je aandacht terug aan de wereld om je heen.
- Observeer je ademhaling. Is deze nog hetzelfde of misschien veranderd?
- Richt je op de geluiden om je heen
- Beweeg voorzichtig eerst je vingers en je tenen, voordat je in je eigen tempo weer in beweging komt.
Tip: Geen leuke mandala tot je beschikking? Kijk dan even in mijn webshop. Daar vind je handgemaakte mandala’s in meerdere soorten en maten.
Veel plezier!